۱. استراحت مطلق (اولویت شماره یک):
بدن شما نیاز به انرژی دارد تا با ویروس بجنگد. حداقل ۷-۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید و از کار یا ورزش سنگین دوری کنید. مطالعات نشان میدهند کسانی که خوب استراحت میکنند، ۲-۳ روز زودتر بهبود مییابند.
۲. هیدراتاسیون شدید (مایعات فراوان):
روزانه ۲-۳ لیتر آب، چای گیاهی، سوپ مرغ یا آبلیمو با عسل بنوشید. مایعات مخاط بینی را رقیق میکنند، گلودرد را تسکین میدهند و از کمآبی جلوگیری میکنند. از قهوه و الکل پرهیز کنید چرا که بدن را خشکتر میکنند.
۳. تغذیه تقویتکننده ایمنی:
غذاهای غنی از ویتامین C (پرتقال، کیوی، فلفل دلمهای) و زینک (آجیل، تخمه، حبوبات) بخورید. سیر تازه یا عسل خام هم خواص ضدالتهابی دارند. یک قاشق عسل در چای گرم، سرفه را تا ۵۰٪ کاهش میدهد (برای بچههای بالای ۱ سال).
۴. رطوبت هوا و شستشوی بینی:
از دستگاه بخور سرد استفاده کنید تا هوای خشک علائم رو بدتر نکند. شستشوی بینی با سرم نمکی (نتپات) مخاط آلوده رو پاک میکند و تنفس را آسانتر میکند. دوش آب گرم هم بخار مفید تولید میکند.
۵. بهداشت و پیشگیری از پخش ویروس:
دستها را مرتب بشویید، از لمس صورت اجتناب کنید و ماسک بزنید. اگر علائم بیش از ۱۰ روز طول کشید یا تب بالا/تنگی نفس داشتید، به پزشک مراجعه کنید؛ ممکن است عفونت باکتریایی باشد.
این نکات بر اساس توصیههای کلینیکهای معتبر مثل Mayo Clinic جمعآوری شدند و هزاران نفر را نجات دادند.
