مانند بقیه اعضای بدن، موهای شما برای سالم و قوی بودن به ویتامین‌ها و مواد معدنی خاصی نیاز دارند. اگر به هر دلیلی منابع غذایی و ویتامین‌ها به موها نرسد، ممکن است ریزش موهارا تجربه کنیم.
ویتامین‌ها و مواد معدنی که در رشد مو نقش دارند:
ویتامین A: موجود در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج، شیر، تخم مرغ و ماست
ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین: موجود در زرده تخم مرغ، جگر، ماهی قزل آلا، آووکادو، آجیل و دانه‌ها و محصولات لبنی
ویتامین C: موجود در مرکبات، توت فرنگی و فلفل دلمه‌ای
ویتامین D: موجود در ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده مانند شیر و آب پرتقال
ویتامین E: منابع خوب شامل تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو (یکی از مزیت‌های ویتامین E بهبود رشد و توسعه مویرگ‌ها و عروق خونی است)
آهن: موجود در صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، عدس و اسفناج
روی: منابع خوب شامل صدف، گوشت گاو، تخم کدو تنبل و عدس
اگر دریافت مواد مغذی لازم از غذاهایی که می‌خورید دشوار است، ممکن است بخواهید از مولتی ویتامین‌هایی که حاوی این ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند استفاده کنید. درست است که ویتامین‌ها در سلامت موهای شما نقش دارند، با این حال مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل، به ویژه بیوتین، با پزشک خود مشورت کنید.
